2026학년도 수능이 열흘 남았습니다. 앞으로의 며칠 동안 수험생들은 좋은 성과를 위해 최상의 상태를 유지해야 합니다. 전문가들은 이 시기에 필요한 건강 관리 방법과 긴장을 완화하는 방법들을 제안하고 있습니다.
그렇다면 왜 건강 관리가 이렇게 중요할까요? 수면 부족은 집중력과 판단력을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면, 수면은 뇌의 기능을 회복하는데 필수적입니다. 이를 위해 최소한 6시간 이상 잠을 자고, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 수면 루틴에 이완 기법을 더하면 더욱 효과적입니다.
그럼, 어떤 이완 기법들이 효과적일까요? 복식호흡이나 명상이 도움이 됩니다. 예를 들어, 자기 전에 복식호흡을 하며 마음을 가라앉히는 것은 효과적인 방법입니다. 신원철 교수는 “자신에게 맞는 방식을 찾고 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”고 강조했습니다.
조명의 변화도 수면 환경을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전자기기 사용을 피하고, 따뜻한 조명을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 작은 변화들이 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한, 자주 공부한 내용을 가볍게 복습하는 것도 장기 기억에 효과적입니다. 단, 어려운 문제를 푸는 것은 피해야 합니다.
수험생들은 종종 긴장으로 인해 어깨가 굳어지거나 두통을 경험합니다. 이는 근육의 긴장감 때문에 발생할 수 있는 ‘긴장성 두통’입니다. 그렇다면 이를 예방하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 1~2시간마다 스트레칭을 하거나 자세를 바꾸는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
공부할 때 물을 충분히 마시는 것도 중요한데, 하루에 1.5~2L의 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 탈수가 두통을 악화시킬 수 있기 때문에, 규칙적인 수분 섭취가 필요합니다. 그리고 소화불량을 해결하기 위해서는 스트레스를 유발하는 음식을 피하는 것이 현명합니다.
그렇다면 시험 당일 아침 식사는 어떻게 준비해야 할까요? 수험생들은 갑작스럽게 음식을 섭취하는 것보다 점진적으로 평소 먹던 것을 소화하는 것이 좋습니다. 보통 식사 시간은 시험 시작 약 2시간 전에 하는 것이 가장 이상적입니다.
긴장과 스트레스가 소화불량이나 불면증을 유발할 수 있다는 점도 주의해야 합니다. 스트레스 관리가 중요하다는 점을 기억하시기 바랍니다. 김효원 교수는 복식호흡을 통해 긴장을 완화할 수 있다고 설명합니다.
이렇게 다양한 방법으로 학생들은 긴장을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 만약 극심한 불안감을 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다. “불안을 완화할 수 있는 방법을 전문가와 함께 상의하라”는 조언이 필요합니다.
결국, 수능을 앞둔 이 시점에서 가장 중요한 것은 건강한 몸과 마음을 유지하는 것입니다. 소중한 시험을 잘 준비하기 위해서라도 자신의 상태를 잘 관리하는 것이 필수적입니다. 이를 통해 긍정적인 마음으로 최선을 다해보세요.
